膝の痛みにお灸

ジョギング中に左膝の皿の内側の痛みが強くなった。ジョギングを終えた後、その場でささっと知ってるツボを押して一旦は凌いだけど、帰宅前にまた痛み始めたので、久しぶりにツボ辞典を開き、膝痛に良いとされるツボのうちのいくつかにお灸を試してみた。

使ったツボは以下。

足三里(あしさんり)

松尾芭蕉が使ったことでも知られる健脚のツボ。胃痛に効くのでお気に入り。

犢鼻(とくび)

膝の皿の外側の下、骨と骨の間にある凹みにとる。

陽陵泉(ようりょうせん)

腓骨の前側。腓骨頭の前下方の凹みにとる。

陰陵泉(いんりょうせん)

脛骨の頭の部分にある出っ張りの下にある踵側の凹み。

足三里以外は、押すと嫌な感じのやや鋭い痛みがあった。

お灸後は膝周りがぽかぽかと暖かくなって、膝の皿の内側の痛みは完全に無くなった。いつも思うけど、東洋の神秘すごい。 皿の内側以外、膝の内側上方などにはまだ少し違和感が残るし、足の甲てっぺんのリスフラン靭帯あたりもちょっと痛むけど、まだ身体が運動に慣れる前だし、こんなものかな。

1.5 km 走れた！

12分49秒で 1.5 km 走れた。平均約 7.0 km/h。今日はスピードを上げすぎてしまうこともなく、息が少し弾むくらいのペースでゆったり走れた。

ジョギングの前後に 2.3 km くらい歩いたから、今日の移動距離は 3.8 km。

長い距離を歩くのが少しずつ面倒になり始めている。走るほうが楽しいのにと感じる頻度も上がってて、このまま順調に走行距離が伸びて行きそうな予感。あわよくば今月中に 5 km 走れるようにならないかなと思う一方で、のんびり 5km くらいなら軽く達成できそうな気もし始めたりして、もししたら今が一番楽しい時期なのかもしれない。

明日の夜は、雨が降らなければ 2 km か 2.5 km に挑戦してみる。

今日のウォーキング＆ジョギング

400 m ほど歩いてから 1.9 km/h を 20分ほどで。ペースを上げすぎて 700 m くらいしか走れなかった。

今日の反省点いろいろ。 - 仕事の呼び出しがかかる前にひとっ走りして爽快感を得るつもりだったけど、仕事が気になって落ち着かなかった。夜のジョギングを心から楽しむために、毎日すっきりと仕事を終えるようにしたい - 道中、夫とあんまり楽しくないおしゃべり。喧嘩したわけでも何でもないけど、テンションが上がるような話題のほうが良かった - 人通りのある狭めの道を走ったのだけど、通行の妨げにならないように一瞬だけペースを上げたり落としたりしてるうちに、ペースアップしてしまった。これは馴れの問題かな - ピッチまで合わせて走ってくれる夫のポケットで鍵がチャリチャリ音を立てるのも気になった。次に2人で走るときは何か対策しよう

帰宅後、入浴前に体重を計ったら 49.6 kg だった。運動でカロリーを消費しているという安心感から毎日好きなだけ食べるようになったのだけど、消費カロリー分以上に食べてしまってたらしい。 おそらく夫の体重を超えてしまったから、明日からは食欲を抑えられるものなら抑えたい。

今日のウォーキング＆ジョギング

1.77 km を 19分で。走った距離は 900 m ほどで、心拍は最大 145 ほど。

3週間ほど前までは、ちょっと歩いて帰って来て階段で2階に上がるだけで 160 bpm を超えてたのに。

一昨日もそうだったけど、走るのが楽しくて仕方ない。走ることにポジティブな感情を持てる自分がまだ新鮮すぎて、プチ奇跡のようだと思う。

そういえば、先週母と話したときにジョギング入門としてウォーキングを始めたよと伝えたら、「あなたが？本当に？有り得ない」と驚かれて、3分ほどの会話の中で3回も「考えられません」と言われたのも、思い出すとけっこうな快感。 人って何歳になっても大きく変われるんだな。人生って楽しいな。などと思う日々。

600 m 走れた！

ウォーキングで身体を暖めた後、600 m くらい走った。トータル 2.1 km くらいの移動。

Runtastic によれば最初の 300 m は 8 km/h 弱出てて、短距離ではあるけど、ジョギングできた！ という感じ。 ジョギングを始めようと思い立った日に、同じ距離を走って息も絶え絶えになったことを思うと感慨深い。

今月の目標は ウォーキングで 8 km を1時間で歩くことだったけど、やっぱり走るほうが楽しい。 ゆっくりでもいいから 5 km 走り続けられるようになることを今月の目標にしてしまおうかと検討中。

ちなみに今日はロングウォーキングではなく、昨日のウォーキング中に見つけた芝生でピクニックをした。日差しは強烈だったけど木陰は涼しくて気持ちよくて、最高だった。 運動不足による健康寿命の短縮に怯えつつ引きこもってたころにはもう戻れないなと思う。

ふくらはぎの筋肉の張りに承山

膝下の張りが日に日に強くなっていくのが気になって、承山(しょうざん)というツボを指圧してみたけどイマイチだったので、重い腰を上げて灸を据えてみたら効果テキメンだった。

肌表面がつっぱっているのが見た目にも分かるくらいパンパンだったのに、足首以外は元の細さと柔らかさに戻った。ほらこの通り、と before / after 写真を上げられないのが悔しいくらい。 面倒がらずにもっと早く試せば良かった。

明日こそは調子良く歩けそうな予感。ささっと仕事を終わらせて、休日ならではのちょっと遠方のコースを歩いてみたりなんかしたいな。

夕方の 3.8 km ウォーキング

今日は早めに仕事が終わったので、夕暮れ時からウォーキング。

歩行者専用道沿いにある小さな丘に初めて登って、帰りも初めて川沿いを歩いて、ついでにコンビニでポカリとチョコを買って帰った。

身体を動かし始める前の私にとって、糖分はむくみを促進し、血糖値を乱す、禁断の食べ物という感じだったのだけど、もう遠い昔のことみたい。好きなものを好きなだけ食べられる毎日が幸せ。